岁岁重阳，今又重阳！送上健身小礼包，八段锦、易筋经和摩腹法的熟悉重点和视频。愿家东谈主们常养喜乐之气，常怀感德之心！八段锦（立势与坐势）两手托天理三焦：两手上托，腹式呼吸，内劲抑制，肉体拔长，松紧勾搭，练养有度。操纵开弓似射雕：马步拉弓，竖指坐腕，指如钢钩，力达夹脊，眼顺手走，中正安舒。注意脾胃须单举：单手上托，撑天拄地，操纵轮流，牵拉两胁，力达掌根，起吸落呼。五劳七伤往后瞧：手臂外旋，如拧毛巾，回归留胸，颈项挣力，扶按中正，两手环抱。仰首伸眉去心火：轻轻回归，尾闾松动，仰首伸眉，凹凸相随，马步凹凸，因东谈主而异。两手攀足固肾腰：摩运腰腿，前下俯身，两手攀足，以臂带身，拉长腰脊，冉冉起身。攒拳横眉增气力：横眉冲拳，力达拳面，牵拉两胁，渐渐吐气，充分旋腕，张弛有度。背后七颠百病消：提踵而立，百会上领，提踵提肛，内劲抑制，轻震大地，颠足呼气。易筋经韦驮献杵第一势：胸前合掌，松肩虚腋，心杵斩杂念。韦驮献杵第二势：两掌平开侧举，立掌外撑，臂膀灌力。韦驮献杵第三势：屈肘回收，两掌上托，提踵而立，肌肉若一，劲遍筋膜。第四式摘星换斗势：抵抗转腰，两臂下降，转腰垂头含胸，矗立起身，昂首看掌，操纵轮流。第五式倒拽九牛尾：两拳前后执，前拽后拉，如拽九牛之尾。足下生劲，力贯双膀。第六式出爪亮翅：展肩扩胸，荷叶掌前推，口吐呬气，松紧有度。第七式九鬼拔马刀：展肩扩胸，两肘掀开，趁势上瞧，垂头含胸两肘合。第八式三盘落地：渐渐下蹲，立腰裹臀，口吐嗨气，渐蹲渐低量力行。第九式青龙探爪：右起左探，拧腰顺肩，俯身转腰，旋腕执固，冉冉起身。操纵轮流。第十式卧虎扑食：弓箭步前扑，逐节展脊，俯身下按，肉体反弓，渐行渐低，憋闷蠕动，动若无骨，易筋易骨，外强内壮。第十一式打躬势：先作念鸣天饱读，醒脑聪耳，此后脊柱如钩，从上向下逐节前屈，起身时，由下朝上逐节伸展，更替有序量力行。第十二式掉尾势：俯身前屈，挺膝昂首，回归掉尾，松紧勾搭，头尾呼应，循序渐进，依次熟悉。摩腹法

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第一式：按揉心窝，由左顺摩圆转21次。两手可相叠，亦可承接。稍使劲，劲徐缓，息当然。第二式：由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨聚首）为度。第三式：由高骨处向双方分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手叮咛为度。第四式：由心窝向下，直推摩至高骨21次。掌指过渡掌根，陪伴推摩，渐渐呼气。第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。可两手相叠，以掌心顺时针绕摩脐腹，呼吸当然，柔祥和慢。第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。顺逆承接，阴阳消长，酷好脐轮温热，宅心关爱，绵绵若存。第七式：右手自左乳下直推至腿夹（大腿根）21次。第八式：左手自右乳下直推至腿夹。亦可两式合作念，操纵手分袂直推至腿夹，脏腑气机升降有序。第九式：当然盘坐，两手执固，分按两膝上，肉体顺时针摇转21次，再逆时针摇转21次，不成急摇。上述要道不错因东谈主而异，循序渐进。 本站仅提供存储做事，所有实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。